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Tú mejor versión empieza HOY

Hola, soy Astrid

Entrenadora de fitness certificada. Apasionada por ayudar a mujeres a lograr su mejor versión con entrenamientos prácticos, estructurados y con una nutrición sostenible en el tiempo.

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Planes personalizados

Mi pasión y propósito es guiarte a un estilo de vida más saludable. Mi método será construir un plan personalizado, basado en tú salud y tus objetivos. Te ayudaré a buscar el equilibrio que siempre has querido entre el ejercicio, salud y la vida cotidiana.

Hola mamá!

Ebook: Tú guía para un embarazo y posparto saludable.

Plan de entrenamiento en Posparto.

VER

#Ad De niña, amaba jugar a tener mi propia casita🥹 así que la idea de que mis niños pudiesen tener una para jugar, me encantó😍Cada detalle es perfecto🫶🏼 se entretienen mucho allí y puedo tomarme un café caliente😅 Así que mamá, tú y tus niños también la necesitan💁🏻‍♀️ Lo encontré en @temu

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#temu #temufinds #woodenplayhouse #casaparaniños

A veces olvidamos agradecer por todo lo que sí tenemos mientras estamos pensando en lo que nos falta🩷

Agradece por las cosas bonitas, por las personas que nos aman, por los pequeños momentos, por poder mover nuestro cuerpo y hasta por aquello que no entendimos en su momento🫶🏼 Porque cada experiencia, incluso las difíciles, deja un aprendizaje que nos ayuda a crecer✨

La vida no siempre será perfecta, pero siempre habrá algo por lo que agradecer😍🙏🏼 y si hoy no te gusta algo, entonces toma la decisión y empieza a trabajar en cambiarlo✨

Que nunca se nos olvide mirar a nuestro alrededor y reconocer todas las cosas bonitas que ya forman parte de nuestra vida🥹🩷

Gracias por estar aquí 🫶🏼

#september #septiembre #gratitud #agradecimiento

#Ad Este banco multifuncional me permite trabajar glúteos, piernas, espalda, hombros y brazos con diferentes posiciones y accesorios🍑💪🏼 Además, es ajustable y plegable, así que puedo adaptarlo a mi entrenamiento y guardarlo fácilmente cuando termino🙌🏼 Lo encontré en @temu

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#temu #temufinds #homegym #weightbench

#Ad Un solo equipo, muchísimas posibilidades🍑🔥 Me encanta porque puedo trabajar mis ejercicios favoritos para glúteos, piernas e incluso tren superior de diferentes maneras y además incorporar bandas de resistencia para variar mis entrenamientos🙌🏼 Perfecto para crear un pequeño home gym sin necesitar demasiado espacio, lo conseguí en @temu

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#temu #temufinds #hipthrustbox #homegym

El peso muerto sumo en la smith es un excelente ejercicio para trabajar glúteos y aductores🍑 pero la técnica importa mucho más que el peso que levantes👀

🔸Más tips:
• Mantén la barra cerca de las piernas.
• Controla la bajada y evita dejar caer el peso.
• Baja sólo hasta donde puedas mantener la espalda neutra.
• Activa el core antes de cada repetición.

💡Astrid, pero por qué colocaste discos debajo de tus pies?😅
En mi caso, fue para ganar un poco más de rango de movimiento, ya que la trayectoria fija de la smith hacía que la barra llegara a su límite antes de permitirme bajar más.

🚨 Errores comunes:
•Redondear la espalda para bajar más.
•Dejar que las rodillas se vayan hacia adentro.
•Alejar la barra de las piernas.
•Convertirlo en una sentadilla y perder la bisagra de cadera.
•Usar demasiado peso y perder la técnica.
•Hiperextender la espalda al subir.

Recuerda: primero domina la técnica y después aumenta el peso🔥❤️

Guarda este video para tu próximo entrenamiento de glúteos y comparte con quien necesite verlo🫶🏼

#gluteos #glutesworkout #pesomuertosumo #pesomuerto

No necesitas entrenar más. Necesitas aprender a confiar en lo que ya estás haciendo y darle tiempo🩷

Muchas veces pensamos que para conseguir resultados tenemos que entrenar glúteos 4, 5 o hasta 6 días a la semana, hacer más ejercicios o pasar más horas en el gym 🫠

Y la realidad es que 2–3 buenas sesiones de glúteos a la semana son más que suficientes para estimular el crecimiento, siempre que exista una buena estructura, progresión, alimentación adecuada, suficiente proteína, suplementación que apoye tú meta y recuperación🍑🔥

Porque al final, no se trata de hacer más. Se trata de encontrar una rutina que puedas mantener y ser constante con ella🙌🏼

Y si justamente estás cansada de no saber qué ejercicios hacer, cómo organizar tus entrenamientos o cómo progresar, mi plan Glúteos de Acero puede ayudarte😍🔥

La segunda fecha comienza el 24 de agosto y ya puedes reservar tu lugar✨

No necesitas que tu proceso sea perfecto.
Necesitas que sea sostenible en el tiempo🩷

Si quieres formar parte de esta nueva fecha, escríbeme “GLÚTEOS” por DM y te envío toda la información🍑

#plandeentrenamiento #plandelimentacion #sobrecargaprogresiva #gluteosworkout

#Ad El meal prep es algo que practico desde hace mucho tiempo y si algo he aprendido, es que la organización es clave para alcanzar nuestras metas🔥

Estos productos de @temu me hacen el proceso mucho más fácil: desde organizar mis frutas y vegetales hasta preparar, medir y guardar mis comidas💁🏻‍♀️

Porque cuando tenemos todo listo y organizado, es mucho más fácil mantenernos constantes con nuestros objetivos🙌🏼

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#temu #temufinds #MealPrep #MealPrepIdeas

#Ad Si tienes la casa llena de juguetes y libros por todos lados😅, encontré este pequeño espacio para tenerlos en un sólo lugar y al alcance de sus manitos😍 además me da paz visual💁🏻‍♀️😍 Lo conseguí en @temu

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#temu #temufinds #organizadordejuguetes

A veces olvidamos todo lo que hemos tenido que superar para llegar hasta donde estamos🥹

No todos conocen tus días difíciles, las veces que dudaste de ti, los momentos en los que quisiste rendirte o todas las veces que tuviste que empezar de nuevo y reinventarte. Por eso, sigue haciéndolo por ti🩷 No necesitas que todos entiendan tu proceso. Sólo necesitas recordar por qué empezaste y reconocer lo lejos que ya has llegado🥹🤗

Y si hoy necesitabas leer esto: no te rindas✨🫶🏼

#motivacion #noterindas #dontgiveup #tupuedes #gymgirl

#Ad Últimamente he estado decorando mi hogar, y ahora este es uno de nuestros rinconcitos favoritos😍 Este sofá lo amamos todos en casa🫶🏼 es súper lindo, cómodo y funcional. Lo encontré en @temu

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#Ad Unas mesitas de noche que no sólo se ven bonitas, también me hacen la vida mucho más práctica✨ Gracias a su estación de carga puedo tener mis dispositivos a la mano y tener todo más organizado🩷 además que las luces crean un ambiente más acogedor✨ Las encontré en @temu 🫶🏼

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Si quieres unos cuádriceps fuertes, guarda esta rutina😮‍💨

No todos mis entrenamientos tienen el mismo volumen. Hay días en los que hago más ejercicios y otros en los que prefiero hacer menos, pero aumentar la intensidad. Y algo que amo, es retarme de diferentes formas😍 para esta rutina hice 2 dropsets:

🔸En Goblet Squat: Primero haces tus repeticiones con peso y sin descanso, continúas únicamente con tu peso corporal hasta completar las repeticiones😮‍💨

🔸En extensión de cuádriceps: Al finalizar la rutina, haces tus repeticiones con un peso que te rete y sin descanso, reduces bastante el peso para continuar hasta el fallo🤩😮‍💨

Pruébala y después cuéntame qué tal te fue😍🔥

Y si no sabes cómo estructurar tus entrenamientos para progresar, cuéntame cuál es tú meta por DM para poder ayudarte🩷

#quads #quadsworkout #cuadriceps #workout #legday

#Ad El carrito que no sabía que necesitaba y que ahora estamos amando😍 Perfecto para pasear a mi bebés y sobrinos 🤗 y para buscar todos los paquetes que siempre llegan😅 Lo conseguí en @temu 🫶🏼

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#temu #temufinds #stroller #wagon

Si te da miedo entrar al gym, si sientes que todos te están viendo o te da pena usar una máquina, este mensaje es para ti. 🩷

Ya hiciste lo más difícil: decidir empezar y dar ese primer paso. Y eso ya te hace muy valiente🥹 Recuerda que no estás ahí para demostrarle nada a nadie. Estás ahí por ti, por tu salud, por tu bienestar y por la persona en la que te quieres convertir🙌🏼

Cuando ese miedo aparezca, ponte tus audífonos, dale play a tu música favorita y concéntrate en ti🩷

La verdad es que todos estamos luchando nuestras propias batallas. Hay personas entrenando para sanar, para liberar estrés, para recuperar su salud o simplemente para sentirse mejor consigo mismas. Nadie está tan pendiente de ti como crees.

No dejes que el miedo te robe la oportunidad de convertirte en tu mejor versión. Y cuando logres vencerlo, entenderás que la única persona con la que vale la pena compararte… es con quien eras ayer🤗

Compártelo con esa persona que necesita leer este mensaje hoy🫶🏼

#motivation #motivacion #tupuedes #disciplina #gym

Fortalecer tu core después del embarazo va mucho más allá de lo estético. 🩷

Trabajar esta zona te ayuda a mejorar la estabilidad, proteger tu espalda y recuperar el control de tu cuerpo mientras fortaleces también el suelo pélvico. 🤗

Puedes realizar 3 series de esta rutina:
✨ Ejercicio 1: Mantén la posición el tiempo que puedas con buena técnica e intenta aumentar unos segundos cada semana.
✨ Ejercicios 2, 3, 4 y 5: Realiza 15 repeticiones de cada uno.

Esta es la primera parte de una serie de ejercicios para fortalecer el core en el postparto🩷

Guarda este Reel para tener la rutina completa y no te pierdas la parte 2, donde compartiré ma ejercicios🫶🏼

#core #pisopelvico #diastasis #postpartum #fitmom

Después del embarazo, recuperar la conexión con tu core y tu suelo pélvico es clave🩷

No se trata sólo volver a tener ese abdomen, sino de recuperar fuerza, estabilidad y control de tú cuerpo🤗 Puedes hacer 3 series así:
•Ejercicio 1: Haz los segundos que puedas mantenerte y ve aumentándolo progresivamente🩷
•Ejercicios 2,3,4 y 5: 15 repeticiones

Esta es la parte 1 de esta serie de ejercicios para fortalecer tú core después del embarazo🩷

Guarda este video para seguir la secuencia y no perderte la parte 2, donde compartiré más ejercicios✨

Leggings @fabletics ✨

#core #pisopelvico #diastasis #postpartum #fitmom

El peso muerto no es un ejercicio peligroso. Lo peligroso es hacerlo con una técnica incorrecta⚠️

Pequeños errores como redondear la espalda, alejar la barra del cuerpo, perder la alineación del cuello o no controlar el recorrido pueden hacer que el ejercicio sea menos eficiente.

Recuerda: espalda neutra, abdomen y dorsales activos, barra pegada al cuerpo y una bisagra de cadera bien ejecutada. La técnica siempre debe estar por encima del peso que levantas.

Guarda y comparte❤️

#rdl #pesomuerto #gymlife #workout #gymgirl

Una buena técnica no sólo te ayuda a obtener mejores resultados, también distribuye mejor la carga durante el movimiento y evita lesiones❤️

Errores comunes:
❌ Redondear la espalda.
❌ Alejar la barra del cuerpo.
❌ Bajar más de lo que permite tú movilidad o hacer un recorrido muy corto.
❌ Mirar hacia arriba y perder la alineación del cuello.
❌ Hiperextender las rodillas al finalizar el movimiento.

La clave está en mantener la espalda neutra, activar el abdomen y los dorsales, llevar la cadera hacia atrás, mantener las mancuernas/barra pegadas al cuerpo y terminar el movimiento con una postura alineada.

Cuál de estos errores habías visto o cometido?👀

Guarda este video para tú próximo entrenamiento y envíalo a quien necesite verlo🫶🏼

Leggings @fabletics
Straps @fitgirl

#RDL #pesomuerto #workout #gymhack #gymlife

#Ad No solo podrás hacer abdominales🤩 con las ligas que trae abajo también trabajas tren superior e incluso patada de glúteos🍑 Una sóla máquina, varios entrenamientos🔥 La conseguí en @temu 🫶🏼

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#Ad Esta máquina es multifuncional y demasiado práctica. Podrás trabajar piernas, tren superior y el abdomen en todo momento😮‍💨 Y me encanta que no ocupa casi espacio, si entrenas desde casa, es una buena opción. La conseguí en @temu 🫶🏼

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Si quieres tener unos cuádriceps y piernas fuertes, tienes que hacer esto en tú próxima rutina🦿🔥

Harás 3 series así:
-12reps pesadas
-10reps más livianas
-Sin peso, pero al fallo

Cuéntame si te tiemblan las piernas al finalizar😮‍💨 y si quieres entrenar conmigo, sígueme y envíame este reel para saberlo🫶🏼

Comparte y guarda para tú próximo entrenamiento🩷

#gym #quads #quadsworkout #cuadriceps #legday

Lo más importante es intentarlo❤️

#fitness #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #noterindas #tupuedes

Heyy! Tienes que hacer esto en tú próxima rutina de cuádriceps🦿🔥

Harás 3 series así:
-12reps pesadas
-10reps más livianas
-Sin peso, pero al fallo

Cuéntame si te tiemblan las piernas al finalizar😮‍💨 Quieres entrenar conmigo? Te espero en el DM🙌🏼

Comparte y guarda para tú próximo entrenamiento🩷

Leggings: @fabletics 🫶🏼

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#Ad Una máquina de remo y abdominales en un sólo lugar si es posible😍 la puedes transformar en segundos! Es súper práctica y cómoda de usar🔥 Ideal para trabajar todo tu cuerpo, hacer cardio y abs! La conseguí en @temu 🫶🏼

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Mujeres disciplinadas y comprometidas🔥❤️

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Llevamos semanas trabajando en este plan🥹👯‍♀️🔥 Glúteos de Acero ya tiene fecha: 3 de AGOSTO y las inscripciones ya están abiertas😍

Tendrás:
✨ Plan de entrenamiento (gym/casa)
🥗 Plan de nutrición dirigido a tú meta
🩷 Acompañamiento durante todo el proceso

Si estás lista para empezar, tener más energía, mejorar tus hábitos y lograr tú mejor versión🫶🏼

Comenta YO QUIERO o escríbenos por DM 💌

#glúteosdeacero #glutesworkout #plandeentrenamiento #disciplina #alimentacionsaludable

Full body🔥 Sabías que puedes hacer esta misma rutina de 2 formas diferentes? 👀 Todo depende de tú nivel: puedes hacer cada ejercicio por separado, o en estilo circuito (uno después del otro sin parar).

Harás 3 rondas: cada ejercicio de 30 a 40 segundos, con 30 segundos de descanso entre ejercicio y ejercicio. Al terminar la ronda, descansa 2-3 min y sigue con la próxima🔥

Guarda este video, te va a servir para tú próximo full body😮‍💨

Y si ya estás lista para dejar de improvisar tus rutinas y por fin tener un plan que SÍ funcione, te cuento lo que incluye:

🔸Plan de entrenamiento adaptado a TI: Gym o casa.
🔸Si entrenas 3 días, tú decides: rutina dividida por músculos o full body como esta.
🔸Plan de nutrición dirigido a tú meta, con muchas opciones para que no te aburras.
🔸Acompañamiento y seguimiento🫶🏼

El plan de transformación empieza el día que tú decidas, no el primero del mes 🤍

Comenta “YO” y te cuento todos los detalles 💌

#fullbody #fullbodyworkout #tupuedes #workoutathome #fitmom

Full body😮‍💨 Sabías que este mismo entrenamiento lo puedes hacer de 2 formas distintas? 👀 Dependiendo de tú nivel de resistencia, puedes hacerlos uno por uno o puedes hacerlo estilo circuito (uno detrás del otro). Harás 3 rondas, cada ejercicio entre 30 y 40 segundos, y entre cada ejercicio descansarás 30segundos. Descansa 2-3 min y continúa con la siguiente ronda🔥

Guarda este video porque lo vas a necesitar en tú próximo full body😮‍💨

Y si ya estás lista para dejar de improvisar tus rutinas y por fin tener un plan que SÍ funcione, te cuento lo que incluye mi reto:

🔸Plan de entrenamiento adaptado a TI: Gym o casa.
🔸Si entrenas 3 días, decides: rutina dividida por músculos o full body como esta.
🔸Plan de nutrición dirigido a tú meta, con muchas opciones para que no te aburras.
🔸Acompañamiento y seguimiento🫶🏼

El reto empieza el día que tú decidas, no el primero del mes 🤍

Comenta “GLOW” y te cuento todos los detalles 💌

#fullbody #fullbodyworkout #tupuedes #retodetransformacion #fitmom

Comer rico y estar en tú proceso pueden ir de la mano y aquí está la prueba😍 Guarda esta receta, la amarás🤤

🔸Para la mezcla:
•330g yogurt griego Fage
•220g Queso crema
•2 huevos
•½ taza de endulzante de monkfruit
•2 scoops de proteína Nutriplus de limón
•Ralladura de limón y vainilla.

🔸Para la base:
•8 galletas María sin azúcar trituradas
•1 cda de ghee

🔸Para el topping de blueberry: Todo a fuego bajo en un sartén hasta reducir
•Blueberries
•Jugo de limón
•Un chorrito de agua
•Endulzante al gusto

Mezcla todos los ingredientes. Prepara la base con las galletas trituradas y el ghee o mantequilla derretida. Coloca la base en el molde y luego un poco de la mezcla. Lleva al horno por 30min a 350F y decora con el tooping 🫐😍

Con esta receta te salen aproximadamente 12 cupcakes, cada uno con 115 calorías nada más y 7gr de proteína cada uno🫶🏼 Un postre que sí suma a tú proceso y que no lo sabotea.

Si quieres recetas como esta + un plan completo de entrenamiento + plan de nutrición, escríbeme al DM 🍋

#plandenutricion #plandeentrenamiento #proteina #postresaludable #retodetransformacion

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