Tú mejor versión empieza HOY

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Name: AstridOchoaFit
Address: US

Guía: Glúteos de acero

Diseñé esta guía para mujeres como tú, que buscan entrenar de manera estructurada, progresiva y adaptada a su nivel. Aquí encontrarás rutinas claras, efectivas y videos explicativos de cada ejercicio, además de tips de alimentación que te ayudarán a potenciar tus resultados.

El paso que te acerca a tú mejor versión, empieza aquí.

Quiero mi guía ahora

Esta guía es para ti si :

Entrenas 3, 4 o 5 días en el gym.

Eres principiante o intermedio/avanzado.

No sabes por donde empezar.

No sabes cómo hacer los ejercicios.

Quieres entrenar con estructura.

Quieres aprender a calcular tus calorías.

Quieres lograr tú mejor versión desde el amor propio.

Hola, soy Astrid

Entrenadora de fitness certificada. Apasionada por ayudar a mujeres a lograr su mejor versión con entrenamientos prácticos, estructurados y con una nutrición sostenible en el tiempo.

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Hola mamá!

Ebook: Tú guía para un embarazo y posparto saludable.

Plan de entrenamiento en Posparto.

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Planes personalizados

Mi pasión y propósito es guiarte a un estilo de vida más saludable. Mi método será construir un plan personalizado, basado en tú salud y tus objetivos. Te ayudaré a buscar el equilibrio que siempre has querido entre el ejercicio, salud y la vida cotidiana.

Rutina completa de espalda y bíceps🔥 Quién más empezó en el gym solo queriendo entrenar glúteos y piernas, y luego terminó amando hacer upper body?🥹 yo soy una jaja! Amoo hacer tren superior😍

Sino sabes cuales ejercicios hacer en tus rutinas, recuerda que tengo disponible mi guía de ejercicios en donde encontrarás rutinas para 5, 4 y 3 días en la semana😏 no importa si eres principiante o avanzado, allí tendrás la rutina ideal para ti🩷

Por ahora, guarda este video para tú próximo día de tren superior🔥

#AstridOchoafit #workout #gym #backworkout #getfit #fitgirl #muscle #bicepsworkout #upperbody #motivation #noexcuses #biceps #backattack #core #coreworkout #latin #karolg

La rutina que hice una de estas mañanitas (5am), no podía demorar mucho. Así que hice sólo 4 ejercicios, pero muy efectivos: hip thrust, RDL, búlgaras y patada lateral🔥 La clave no es hacer miles de ejercicios en un día, es hacerlo bien y ser constante. Enfócate en la técnica, control del movimiento y conexión mente-músculo😮‍💨

Guárdala para cuando necesites una rutina más corta pero igual de buena🔥

#astridochoafit #glutesworkout #glúteos

No siempre me despierto con ganas, pero si con un propósito✨ Cuando nos enfocamos en lo que queremos y tenemos claro nuestros objetivos, las excusas desaparecen! Y es allí donde termina la motivación y la disciplina toma el control🔥 Porque los resultados y tú transformación no vendrán de la inspiración, sino de la constancia🫶🏼 en hacer lo que sabes que debes hacer, con ganas o sin ganas! Esfuérzate, recorre esa milla extra😮‍💨 que la recompensa que te espera, es grande❤️ y aplica para todo🫶🏼 TÚ PUEDES HACERLO🔥❤️

#AstridOchoaFit #motivation #discipline #motivación #disciplina #youcandoit #positivemindset

Tenía tiempo queriendo un vanity y este lo amé😍 Necesitaba uno que no ocupara mucho espacio y este efectivamente no ocupa mucho espacio! Tiene varias gavetas para guardar mis cosas y además tiene un asiento escondido✨ También me encantó que pueda bajar el espejo y convertirlo en un mueble decorativo💗 Le doy un 100/10 ✅ Es muy práctico y funcional🫶🏼 Lo encontré en @temu

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Llegó el clima fresco, así que es hora de abrigarnos un poquito más, pero eso si, sin perder el estilo y la comodidad ok? Jajaja para mi ambas son importantes💁🏻‍♀️ Así que aquí te dejo algunas ideas🫶🏼 todo lo encontré en @temu y amé🩷

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Algo que disfruto mucho es compartir en familia 🥹 Y Thanksgiving es la excusa perfecta para reunirlos en una mesa con mucho amor🩷
Este año el toque especial lo tiene la hermosa vajilla de @thymeandtable, de su nueva colección Harvest 🍁

Quise grabarles esta idea para inspirarlos a preparar su mesa en estas fechas especiales y hacerlo sentir más acogedor 🤗

Gracias @thymeandtable por formar parte de mis momentos especiales🫶🏼

#thymeandtable #thymeandtablekitchen #thymeandtablepartner #thanskgiving #tabledecorinspo #inspo #thymeandtablekitchenpartner

Amé estos sets y ropa deportiva🫶🏼 El último outfit fue mi favorito😍 Cuál te gustó más a ti?🤔 Los encontré en @temu

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Uno dice: vamos a tomar un ratico sol☀️ y terminamos recargando el alma✨ Amo estos momentos, disfrutar lo simple, los pequeños detalles y más cuando sé que más nunca volverá a estar así que pequeñita como está hoy🥹 el tiempo vuela🩷

#momlife #vidademamá #momanddaughter #enjoysimplethings #jaywheeler

Rutina de tren inferior🦵🏼 pero con mayor enfoque en cuádriceps🔥 Recuerda hacer cada repetición con intención, lentas, siente como tus músculos están haciendo el trabajo😮‍💨 respira y a darle con todo que ya casi se acaba el año😎🔥

Y si aún no empiezas porque no sabes qué hacer en el gym o vas pero entrenas sin una estructura o una meta, ve ya mismo al link de mi bio, la guía glúteos de acero espera por ti🤩🫶🏼

No olvides guardar esta rutina y compartirla con quien deberías entrenar piernas🤌🏼🔥

Step up😍 un ejercicio que no falta en mis rutinas de tren inferior! Y lo mejor es que dependiendo de cómo lo ejecutes, puedes cambiar el enfoque.

🔸Cuádriceps: Torso más recto, la rodilla casi pasa la punta de los pies y paso hacia atrás más corto. Subes y bajas más recto.
🔸Glúteos: Torso ligeramente inclinado hacia adelante, la rodilla queda paralela con tú tobillo, el paso hacia atrás es más largo.

Si no has probado los diferentes enfoques en este ejercicio, guarda este reel y llévalo a cabo, sentirás la diferencia🔥🍑🦵🏼

En el video lo hice en una polea, puedes hacerlo con mancuernas o con tú peso corporal🙌🏼

#astridochoafit #stepup #gymhack #gluteos #cuadriceps

Si quieres hacer cardio en casa y además trabajar tus piernas, glúteos y abdomen, esta máquina de @temu la necesitas en tú vida. Literal tendrás dos máquinas en una, por un lado es una escaladora y por el otro lado, podrás hacer abdominales😮‍💨

Es muy fácil de instalar, en unos minutos la tendrás lista para usar. Me encanta que sea plegable, por lo que ocupa muy poco espacio. La pantalla integrada te permite ver las calorías quemadas y el tiempo que llevas. Es un entrenamiento de bajo impacto, pero súper efectivo para quemar esas calorías extras en casa. No te quedes sin la tuya🙌🏼

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Todas deberíamos tener estos accesorios para ir a entrenar🩷 Nos hace sentir más cómodas en los ejercicios, progresar de forma más segura y además los colores están demasiado bellooosss😍🫶🏼 Los conseguí en @temu 🫶🏼

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#temu #shoptemu#temufinds #barpad #straps #gymaccessories #resistancebandsworkout

Estos cupcakes de calabaza son una delicia, definitivamente tienes que probarlos😮‍💨 Puedes usar la misma receta y hacerlo en un molde distinto si deseas. Cuando los hice, recibí visita y literal, los probaron recién salidos del horno, y los amaron😍 el queso crema le da un súper toque🫶🏼 Ideal para hacerlos ahorita en otoño🍁 🎃

Guarda la receta, hazla y cuéntame qué tal🩷

➡️Cupcakes
🔸2 tazas harina de almendras
🔸1 cdta polvo para hornear
🔸Canela al gusto
🔸Especias de calabaza al gusto
🔸3 Huevos
🔸60 ml aceite de coco
🔸80 ml agave
🔸170gr puré de calabaza
🔸Vainilla

➡️Para el relleno:
🔸120gr queso crema bajo en grasas
🔸Chorrito de vainilla
🔸Endulzante al gusto, usé monkfruit

Llévalos al horno a 350F entre 20 y 25 minutos🫶🏼

#cupcakes #pumpkins #fall

Domingo familiar en una granja súper linda para llevar a los niños❤️ Disfrutaron muchísimo🙌🏼 Hay bastantes animales, pueden comprar allá lechuga y alimentarlos🩷 También tienen un tren que lleva de paseo por la granja, nosotros decidimos caminarla toda! Y por la temporada podíamos escoger varias calabazas y llevarlas a nuestro hogar🫶🏼 Fue tan lindo ver tantas vacas, sentarnos bajo un árbol🥹 por un momento me sentí en mi tierra🇻🇪 Si están en Orlando o cerca, es un buen plan para hacer con los niños! @greenmeadowspettingfarm

La rutina de glúteos + isquios que tienes que guardar y hacer en tú próximo día de tren inferior🍑 Recuerda hacer los movimientos lentos y con intención🫶🏼😮‍💨

#astridochoafit #gluteos #glutes #isquiotibiales #femorales #bulgaras #stepup #hipthrust #rdl

Hace unos días te comenté que por varias razones tuve que modificar la división de músculos de tren superior que hago desde hace años. Y me ha funcionado, ya que hay días que no puedo ir al gimnasio, como por ejemplo el día de ayer (lluvia, mi bebé y yo con gripe y además el período🫠). Así que resolví en casa haciendo esta rutina rápida de hombros y bíceps sólo con mancuernas🙌🏼

Así que guarda esta rutina por si la necesitas un día💜

#shoulders #biceps #kapo #workout

La rutina de glúteos e isquios que estabas esperando🔥

Guárdala para tú próximo entrenamiento!

Y si no sabes qué hacer cuando vas al gym y te gustaría entrenar de forma estructurada, mi guía glúteos de acero ya está disponible🍑 ingresa al link de la bio! Ideal si eres principiante o si ya eres intermedio/avanzado! También si entrenas 3, 4 o 5 días. Cada uno tendrá su rutina😎

Es tú señal para dar todo de ti estos 3 meses que quedan del 2025🤩

#glutesworkout #gluteos #rauw #rauwalejandro #hamstringworkout #getfit #entrenamiento

Con estos tips, podrás mejorar tu técnica de jalón al pecho🔥
✅Es muy importante que te sientes bien y tus muslos queden ajustados con la almohadilla, esto evitará que te levantes cuando estés realizando el movimiento.
✅Los pulgares deben ir por fuera y no abrazando la barra, con la finalidad de darle mayor enfoque a la espalda, y que los bíceps se involucren menos.
✅El torso debe estar inclinado ligeramente hacia atrás, sólo un poco y vas a sacar tú pecho, a la vez que contrae las escápulas, como si quisieras juntarlas.
✅Tus codos no deben estar muy abiertos, y lo ideal es que estén apuntando hacia el piso y no hacia atrás.
✅Haz el movimiento de forma controlada, contrayendo el abdomen.
✅En cuanto a la respiración, inhala al subir la barra y exhala al bajar.

#astridochoafit #back #backattack #backworkouts #jalonalpecho #latpulldown

Esta rutina de glúteos me encanta🔥 Aplica sobrecarga progresiva, aliméntate de acuerdo a tú meta, descansa, se constante y luego verás los resultados🍑😮‍💨

-Hip thrust 4sets x 10reps
-RDL 4sets x 10reps
-Sumo 3sets x 10-12reps
-Bulgarian split 3sets x 10reps
-Cable glutes 3sets × 12-15reps

Guarda para tú próximo entrenamiento❤️

#astridochoafit #gluteos #glutes #bootybuilding #legday #gym #piernas #onfire #piernasdeacero #nike #entrenamiento #latina #venezuela #pr #puertorico #fit #saludable #healthy #gymrats #hipthrust #lunges #bulgariansplit #motivacion #motivation #gymhack #rauw #rauwalejandro

Esta rutina de glúteos me encanta🔥 Aplica sobrecarga progresiva, aliméntate de acuerdo a tú meta, se constante y luego verás los resultados🍑😮‍💨

-Hip thrust 4sets x 10reps
-RDL 4sets x 10reps
-Sumo 3sets x 10-12reps
-Bulgarian split 3sets x 10reps
-Cable glutes 3sets × 12-15reps

Guarda para tú próximo entrenamiento❤️

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Cuando la miro, entiendo que no necesito nada más🥹 Ella es mi mejor amiga y mi motivo para sonreír, incluso en los días difíciles. Ayer quería grabar una receta y justo en ese momento mi princesa se despertó😅

Así que decidí que formar parte del video, porque así son mis días, ella me acompaña en todo❤️ Al final las cosas se salieron un poco de control jaja🫠🤣 no logré grabar la receta pero me quedó este bonito recuerdo con ella y los cupcakes estilo brownie quedaron deliciosos😮‍💨

#astridochoafit #momlife #inspiración #momanddaughter #mylove #besties #bestiesforlife #madreehija #cooking

El clima cambia🍂, las rutinas siguen👀😎 pero ahora con más estilo🤎 Nada como un set que se adapta a la temporada. Este de @temu está inspirado en el otoño y viene en estos hermosos colores😍✨ Cuál color te gusta más?🙌🏼

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Esta rutina está buenísima🔥 De vez en cuando me encanta incluir algún Dropset dentro de mis entrenamientos😍 esta vez lo hice con las zancadas inversas (y en déficit). Arde, pero sabroso ese dolorcito🔥😎 Sí quieres entrenar conmigo, recuerda que ya están disponibles mis planes🔥 Y también mi guía: GLÚTEOS DE ACERO😮‍💨 Así que te espero para ayudarte a lograr tú meta❤️

-Hip thrust 3setsx12reps
-Deficit reverse lunge 3setsx10reps, en Dropset con 5reps pulsadas (movimiento corto)
-RDL 3setsx10reps
-Leg curl seated 4setsx12reps
-Glute cable side 2setsx12reps

Guarda para tú próximo entrenamiento de glúteos🍑

Este reel es de prueba, si te llegó, es la señal para que me sigas y empieces a entrenar conmigo😎

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Estos 4 ejercicios para mí son básicos, claves y esenciales en las rutinas de glúteos🍑 De mis favoritos😍 Así que no te falten😮‍💨
Cuál de estos ya incluyes en tus rutinas?

Guarda para que no se te olviden😮‍💨

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Les presento una de mis máquinas favoritas😍 La máquina de remo! En sólo unos minutos ya sientes como tú cuerpo trabaja😮‍💨 la conseguí en @temu y la calidad es excelente🔥

Se instala muy fácil, tiene una pantalla integrada en donde podrás ver las calorías y el tiempo que llevas. Además, tiene un espacio para colocar tú teléfono y escuchar tú música favorita mientras haces ejercicio😎😮‍💨

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La organización con intención es clave🩷 Preparar 2 o 3 opciones de proteínas, un par de carbohidratos y tener todo listo me da más libertad de tiempo en la semana, calma y más enfoque🔥

Porque cuando nos alimentamos de forma nutritiva, el cambio empieza desde adentro: tenemos más energía, mejor ánimo y el físico llega como consecuencia ✨

La verdad es que las excusas siempre existirán, pero si te planificas, tú semana fluye mucho más fácil 🫶🏼

Esta vez hice:
🔸Carne molida de pavo: Sofríe los aliños a tú gusto (utilicé pimentones, cebollín y ajo), agregué la carne, un poquito de salsa roja Raos, y algunos condimentos (ajo y cebolla el polvo, paprika y uno ahumado que le da un sabor rico)
🔸Pollo: Lo piqué en trozos pequeños, agregué ajo y cebolla el polvo, paprika, un toque de salsa de soya (si tienes aminos mejor, ya se me había terminado) y un condimento que me encanta colocarle a las carnes (Kinder’s buttery steakhouse). Agregué pimentones en juliana y los llevé q cocinar.
🔸Salmón: Mezclé aceite de aguacate, mostaza, dientes de ajo, jugo de limón, paprika, ajo y cebolla en polvo. Coloqué esta mezcla por encima, más una rodaja de limón y lo llevé a hornear.
🔸Bistec: Condimento ahumado, kinder’s buttery y un toque de sal. Llévalo al sartén con un poquito de aceite de aguacate y colócale una ramita de romero encima, le da un súper toque de sabor🤤😍
🔸Batatas: Las corté en pedazos pequeños/medianos, agregué aceite de aguacate, canela y un toque de sal. Si no las has probado antes así, te las recomiendo😮‍💨🤤 llévalas al horno o al airfryer.

Eres team improvisar o team meal prep?🤔👇

Guarda este reel para cuando hagas tú meal prep🫶🏼🩷

#astridochoafit #mealprep #organizacion #planificacion #disciplina #discipline #tupuedes #motivacion #motivation

Amé estos nuevos outfits para ir al gym🩷 ya el verano se está yendo, así que estos sets manga larga están hermosos y cómodos para ir a entrenar o hacer las tareas diarias con estilo! Los encontré en @temu y la calidad está increíble 🤌🏼

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#temu #shoptemu #temufinds #temuhaul #gymoutfits

Llevo años entrenando espalda+bíceps y hombros+tríceps (y amo trabajarlos así🥹😍). Pero desde la semana pasada estoy probando espalda+tríceps y hombros+bíceps. Para variar los planos de movimientos, salir de la rutina y creo que lo más importante: es lo más conveniente para mí ahorita como mamá jaja. Haciéndolo de esta forma puedo hacer una buena rutina de hombros+bíceps sólo con mancuernas en casa (siempre hay un día que por alguna razón no puedo ir al gym🫠) así que a veces toca organizarse con lo que tenemos y podemos❤️‍🩹🙌🏼

Así que aquí te va esta rutina de espalda y tríceps❤️

Guárdala para tú próximo entrenamiento🔥

#GymTok #FitnessGirls #WorkoutMotivation #FitMoms #StrongIsBeautiful #GluteWorkout #BackWorkout #ShoulderWorkout #PushPullDay #NoExcuses #Discipline #BodyGoals #FitLife

Esta tabla de pilates me encantó😍 ahora entiendo porque tantas chicas se están uniendo al pilates, es realmente retador😮‍💨 y una forma diferente para estimular los músculos desde tú casa! La encontré en @temu 🫶🏼

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Si no sabes qué rutina hacer para mañana, aquí te dejo esta🔥 Pero si quieres dejar de improvisar y tener tus rutinas estructuradas, de acuerdo a tú nivel de entrenamiento y a los días de disponibilidad en la semana, tengo una guía disponible en donde tendrás varias opciones de rutina, en donde contarás con los videos explicativos de cada día. Y además, aprenderás a calcular tus calorías. Ingresa al link de mi bio y adquiérela hoy mismo🩷😮‍💨

Además, sólo por el mes de septiembre, estará a precio de preventa 🔥🤭

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Entrenas mucho y sientes que no avanzas? Tranquila, también pasé por eso hace mucho tiempo🥹
Cuando empecé en el gimnasio hacía rutinas al azar y todo lo que veía en internet🤣, aumentaba el peso sin una técnica correcta, me excedía en cardio y no comía lo que mi cuerpo realmente necesitaba! Así que los los resultados no llegaban🥲

La verdad es que el esfuerzo sin estrategia no funciona!

Por eso decidí crear mi Guía de Entrenamiento: Glúteos de acero🔥una herramienta clara, práctica y efectiva para que entrenes con propósito y avances sin perder tiempo❤️

En ella encontrarás:
✅ Rutinas para 3, 4 y 5 días en el gym.
✅ Niveles según tu experiencia (principiante o intermedio/avanzado).
✅ Cómo aplicar la sobrecarga progresiva paso a paso.
✅Aprenderás a calcular tus calorías.
✅ Tips de alimentación y suplementación.

Créeme, no se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor! Con estructura e intención🤗

Empieza HOY tú transformación💪🏽

Adquiérelo hoy en el link de mi bio✨

Guarda este post para recordarlo cuando decidas dar el paso🤗

#astridochoafit #workoutsplit #entrenamiento #gym

Rutina de glúteos🔥recuerda que esta semana publicaré la guía de ejercicios: glúteos de acero. En donde tendrás rutinas estructuradas para 3, 4 y 5 días en la semana. También estarán divididos de acuerdo a tú nivel de entrenamiento, principiante o intermedio/avanzado😍🔥 aprenderás a calcular tus calorías y mucho más😮‍💨🫶🏼

Atentas🔥❤️

#astridochoafit #glutes #gluteos #workout #gluteosdeacero

Esta rutina podrás hacerla en el gym o en la casa🫶🏼 no necesitas mucho equipo, sólo algunas mancuernas🔥 No hay excusa, desde donde estés puedes mover tú cuerpo y regalarte ese ratico para TI que tanto mereces🩷

Si entrenas en casa y las mancuernas que tienes ya no te pesan, te recomiendo hacer las repeticiones lentas👌🏼🔥

Guarda para después❤️

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Amo demasiado esta merienda😍 Me quita el antojo de algo dulce, pero de forma saludable y muy nutritiva🤩

-1/2 taza leche almendras sin azúcar
-1 scoop de proteína, yo utilicé la de @saschafitness
-1 cda de chía
-2 cdas yogurt griego sin azúcar
-Usé fresa y mango de topping🍓

Te recomiendo dejarlo de un día para el otro en la nevera, se coloca más rico😍🤤

#AstridOchoaFit #snack #healthysnack #merienda #antojodulce #protein #proteina

Espalda + Bíceps😍 Hubo un momento de mi vida que no me gustaba mucho hacer tren superior, pero, ahora mi encanta y la verdad, ya no sé cuál es mi día favorito, porque AMO hacer hombros🥹 y tríceps también🩷

No seas como mi yo del pasado jaja Además, trabajar tú tren superior te permite ser más fuerte en los días de tren inferior 🔥 logras un cuerpo equilibrado y al entrenar espalda, hace lucir la cintura más pequeña! Así que esta es tú señal para no saltarte los días de tren superior😎🔥

La sobrecarga progresiva es la clave para transformar tú cuerpo🔥 Sin ella, te adaptas y dejas de progresar🫠 hay muchas formas de aplicarla, algunas de ellas son:

-Aumentar peso.
-Hacer más repeticiones o series.
-Mejorar técnica y rango de movimiento.
-Reducir descansos.

🔸Ejemplo de sobrecarga progresiva en peso muerto 🏋🏻‍♀️
-Semana 1: 3 series de 10 rep con 40 kg
-Semana 2: 3 series de 10 rep con 42.5 kg
-Semana 3: 3 series de 12 rep con 42.5 kg

No tienes que subir exageradamente el peso, ve paso a paso🫶🏼 pequeños cambios, grandes resultados🤗

💡 Tip: Lleva registro de cada entrenamiento y busca mejorar semana a semana🔥🤩

Y si quieres aprender exactamente cómo aplicarla según tu nivel (principiante o intermedio-avanzado) y con rutinas listas para 3, 4 o 5 días de entrenamiento, todo eso y mucho más lo encontrarás en mi nueva guía que estará disponible en los próximos días😍 Así que está pendiente🤗

Guarda este post para que no se te olvide, comoarte y prepárate para entrenar con estrategia🫶🏼

#astridochoafit #sobrecargaprogresiva #progressiveoverload

Si no sabes qué hacer en tú día de glúteos, te dejo estos ejercicios que no pueden faltar🔥 recuerda incluir ejercicios compuestos y aislados🤌🏼

Recuerda que esto no es una rutina, sólo son algunos ejercicios que puedes hacer en tu día de glúteos🍑

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Dime que no sólo me pasa a mí🥹 A quién más?🫠🥲😮‍💨😅

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